Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. 'Ele
é uma agressão ao organismo'.
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais
devagar possível.
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.
Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer
lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar
e espreguiçar.
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um
local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é
energizante.
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus
vícios, a começar pelo cigarro.
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não
leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e
procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e
faz com que todos queiram estar a seu lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é
aprender a comer.
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.
4- É possível comer bem e ter um peso normal.
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a
intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por
um médico.
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu,
reumatologistas
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como
avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se
exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade
da atividade física.
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com
atividades fisicas poderá ser em vão.
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o
atraso de dez anos.
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não
sofrer desidratação.
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário
do almoço.
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou
apartamento e observe os movimentos dos animais. 'É excelente para relaxar'.
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe
do trabalho, mude-se para mais perto.
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em
acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
1- Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de
trabalho e outr o dentro do carro.
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas
garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a
prevenir diversos tipos de câncer.
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um
cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais
fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se
acostumará e você terá mais apetite de manhã.
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato
trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu
rendimento
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz
frio, vista um agasalho.
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa
amar o que faz.
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste,
estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia.
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude,
exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
